Step 0-5강. 집중력 강화 훈련 : 아이캔유니버스

0. 준비운동

Step 0-5강. 집중력 강화 훈련

1. 리드미컬 텐션 기법 00:00

2. 집중에 대한 선입견 바꾸기 01:35

3. 집중의 3가지 원리 02:53

4. 집중의 실체 13:20

5. 집중 훈련법 20:34

6. 집중에 도움을 주는 팁들 24:03

7. 쉼이란 무엇인가? 28:17

8. 나만의 쉼의 기술 키우기 33:44

9. 긴 시간의 쉼 36:42

10기 김남희2024-06-26 15:40

집중을 하기위해 쉼이 중요 하네요..
나만의쉼을 생각해 봐야겠어요.
리드미컬덴션기법 45분 집중하고 15분 쉼

11기 진정미2024-05-31 13:49

집중 훈련 열심히 실천 해 보겠습니다

11기 손명숙2024-05-23 13:12

일 중심적 삶을 살며 연차 소진을 위해 그리스 섬에 왔다가 강의를 듣습니다. 쉼이 기본이요 집중이 예외라는 말에 '아~~~'라는 깨침이 있습니다. 늘 긴장하고 바쁜 상황이 내가 잘 산다 생각하면서도 뭔가 모를 공허와 의문이 있었는데 강의가 생각의 전환을 일으킵니다 그리스 인들의 삶의 모습, 밤과 아침 사이의 바다의 변화, 새벽 산책길에 만나 잠시 쓰다듬어준 인연으로 내 옆에 잠이든 길고양이의 모습에서 쉼이 중심이란 강의가 직접적으로 와닫습니다. 좋은 강의 정말 감사드립니다. 이제 5강을 듣지만 제 템포로 의미있게 듣고 실천하겠습니다.

11기 여인자2024-05-04 16:44

집중에 대해 제대로 인사이트를 가지는 강의였다. 필요성과 목적성에 따라 의지치로 하는 게 집중이라 생각했는데 오산이었다.

인간의 본질적 상태인 slow thinking & slow acting 을 이해하고 쉼을 기본으로 해서 예외적으로 하는 게 집중
리드미컬텐션 = 45분 집중(응축) + 15분 쉼(이완)
집중 시 인간의 뇌는 최대 80% 까지 사용, 나머지 20% 에 따라 집중이 약화됨.
효율적인 집중을 위해서는 예열이 필요하고 그 방법은 구상기록(목적/CSF/Output)과 다양한 팁 활용

방법을 배웠으니 나만의 쉼의 기술(아이템)을 생각해보고 실천해봐야겠다.
주옥같은 강의, 감사드립니다.

11기 김연정2024-05-02 15:23

집중을하기위해 쉼이 너무나 중요하네요~ 나만의 쉼 아이템을 잘 생각해봐야겠습니다.
쉬는 건 불안하고.. 항상 힘주고있으니 집중도 어려웠는데~ 리드미컬텐션 기억하겠습니다.

11기 박해선2024-04-23 14:53

집중력훈련 강의라 훈련받을 각오하고 몸에 힘을 주고 들었는데 결국 집중력은 쉼에서 오는 거였네요.
쉴때 확실히 쉬고 집중할 때 확~

저만이 '쉼 아이템' 아직은 잠뿐이라서 다른것도 찾아보도록 해야겠습니다.

11기 구양흔2024-04-21 19:51

* 나의 집중력을 높일 수 있는 방법?
1. 집중의 세 가지 원리
1) 속도감: 1시간에 50페이지 읽기
2) 즐거움: 순수 자주적 결정, 앎의 즐거움
3) 몸의 맑은 상태: 45분 집중하고 15분 쉬기
2. 집중이란?
- 뱅뱅 돌아가는 상태
- 예열이 필요함
1) 삶의 방향성
2) 구상메모: 목적, 중점두어야할것, 15/15/15, 아웃풋 기록하기!ㅇ
3. 집중하는 방법
- 좋아하는 것 하기 주 1회 45분--> 2회 ---> 3회 점진적으로 증가시키기
- 습관화 하기
- 눈운동, 쉬기
-------------
*회의 전에 구상메모 해보기!

10기 정섬교2024-03-05 12:56

집중력은 쉼을 기본바탕으로 하는 반복적 훈련(목적.방법.결과물 인식)을 통해 향상되는데 우리가 무엇을 집중한다는것 그것은 하루 시작과 마무리를 내가 선택하고 결정한다는 것을 말한다

10기 오유나2024-02-02 06:15

나의 바이오리듬을 리드미컬하게 집중과 쉼을 셋팅하자.ㅡ슬로우슬로우퀵퀵
집중할땐, 완성후 나를 상상하며 10%속도감을 높히다.
쉴땐, 아날로그로 시간보내기

10기 이경희2024-01-28 23:09

집중에 대한 선입견 \의지가 아니다.
리드미컬 탠션 필요할때만 집중
집중의 물리적 한계를 알고=힘빼기
나만의 쉼의 기술 키우기
최고의 쉼은 숙면
내일의 행복한 일 상상하기

10기 김현정2024-01-27 18:44

1.리드미컬 텐션ㅡ슬로우 슬로우 퀵퀵!!!
2.집중ㅡ 하이텐션유지 지속상태가 아니다.
메모*CSF*과정(구상하기)
집중력의 최대치 대략45분
3.하루일과에따른 다양한 쉼
*과제 집중후 15분 쉼( 이해,산책,물마시기,
운동,가벼운수다등)
*낮ㅡ30분이내 낮잠
*저녁ㅡ잠들기 1시간전, 쉼방해차단.
*주간단위ㅡ취미대로 합창, 육체로하는 것등
4.적용하기
일과중 다양한 쉼 적용
하루중ㅡ5분 스쿼트(최대 5회/ 하루)*물
점심ㅡ (눈감고 5분~10분 )가수면*다이어리
저녁ㅡ( 매체금욕1시간 )*다이어리
주일ㅡ위쉽 열심히
#궁극적인 목표를 이루도록 ican두잇 현정씨
#메모력 현정씨#집중력 현정씨#적용력 현정씨

10기 김정금2024-01-26 08:37

#장금쌤의 성장일기 #마인드맵그리기 100일도전 #강사되기 #장금쌤의 치유음식학교 만들기 #매일 강의 듣기 #icanu #ian대학

240126 마인드맵그리기 5일째=>오늘은 로직트리로

스텝0-5강 집중력 강화 훈련 =>리드미컬 텐션기법

1,집중의 3가지 원리
1)속도감-평소보다 10프로 올려보자
2)즐거움-순수한 자주적 결정으로 앎의 즐거움 확인,목적 치환->실행위한 것, 행위완성기대-아웃풋을 상상하라

2,집중의 실채=>'뱅뱅'돌아가는 상태
1)목적을 생각(메모)
2)CSF생각
3)프로세스 생각
4)집중도를 떨어뜨리는 것을 감각해서 쉼과 집중싱태 점검

3,쉼이란?
집중을 위해서 꼭 필요하고 중요하다

1)쉼할때 좋은 것
:샤워,간식,가벼운수다,산책,운동,체조
2)쉼의 금기시항
:유튜브,티비시청,심각한 대화 쇼핑, 독서

오늘의 실천=집중을 위해서는
=>45분 집중, 15분 쉼으로 해보는 거야

10기 명인자2024-01-25 16:31

집중과 쉼은 하나의 단위이다. 휴식을 잘 취해야 집중도 잘 할 수 있다. 바이오리듬처럼 집중과 쉼을 리드미컬하게 조화롭게 사용하자.

10기 김숙경2024-01-23 10:11

참 필요한 앎을 정리해 주셔서 감사합니다.
쉼의 절대적 필요,무시해왔던 우리의 본능을 찾아 슬로우~~~하겠습니다 ^^

10기 이창식2024-01-20 15:43

집중을 하기 위해서는 쉼이 필요하다. 쉼과 집중을 리드미컬하게 활용한다. 충분한 쉼을 통해 집중을 높일수 있다.

8기_정철2024-01-10 13:20

쉼의 중요성을 알게 되었습니다. 영어속담 "All work and no play makes Jack a dull boy" 생각이 납니다. 더 집중하기 위해서 잘 쉬도록 하겠습니다.

9기_정준규2023-12-20 00:15

4. 집중력 강화 훈련
(1)집중
1)리드미컬 텐션
집중할 때는 확 집중하고 쉴 때는 쉬는 풀었다 놨다하는 리드미컬 텐션을 유지하는 것이 집중력을 높이는 데 도움이 된다.
2)작은 성취가 집중 가속
우리가 성취를 이룩할수록 성취감을 느껴서 그 일에 더 몰입할 수 있게 된다.
3)원할 때 사용
이러한 집중력의 느낌이 무엇인지 알고 감각을 기억하면 우리가 원할 때 사용할 수 있다.

(2)집중 위한 행위 3가지
1)10%빠른 속도
우리가 집중을 하면 좀 더 읽는 속도가 빨라지고 이해도가 높아진다.
2)즐거움
집중을 하는 행위 자체가 우리가 그 분야에 즐거움을 느끼기 때문이다.
3)질문하기
즐겁고 알고자 하는 욕구가 있어 모르는 것이 있으면 질문을 하게 된다.
4)되뇌기
그 내용에 대해서 빠삭하게 이해하고 지혜로 활용하기 위해서 했던 생각을 죽 돌려봤던 것들을 계속해서 되뇌어 본다.
5)숙련에 의한 미세한 변화
실력이 미세하게 상승하는 변화를 느껴지면 거기에 성취감을 느끼고 집중을 잘 할 수 있다.
6)목적치환
지금 하는 것을 독파하는데 목적을 둔다.
7)완성에 대한 기대
완성했을 때 어떠한 결과를 가져올 것인가 기대를 한다.
8)플래너 쓰기
목적을 달성하기 위해서는 행위를 구상해야 한다. 행위가 구상이 되어야 프로젝트에 집중할 수 있다.

(3)집중이 떨어질 때
목적,프로세스,아웃풋 쭉 생각하며 머리를 돌려준다. 그리고 휴식시간에 일부를 떠올려본다.

(4)20%채우는 방법
아무리 집중해도 20%의 빈공간이 생긴다. 이 20%는 타인과 함께하기, 카페에서 공부하기, 가사없는 음악을 들으면서 채울 수 있다.

(5)쉬는 방법
뇌를 활성화하는 행동들을 하지말고 자기만의 쉼의 방법을 찾는 것을 추천한다. 가벼운 스몰 토크, 다과 섭취, 음악듣기, 낮잠과 같은 자기만의 릴렉스 할 수 있는 행동들을 찾아보자

10기 김정금2024-01-26 08:41

제가 놓친 부분이 확인이 되네요. 자세한 정리 감사합니다

9기_권민정2023-12-02 17:40

쉼을 제대로 하지 못하는 것이 얼마나 잘못된 것인지를 알게 되었네요
오늘부터 진정한집중을 위한 쉼 아이템을 만들겠습니다.

9기_김수미2023-10-24 19:40

속도를 더 빨리 하도록 의식적으로 노력하겠습니다

9기_조수아2023-10-19 20:40

와... 강의 진짜 알차네요... 이걸 체화하면 정말 공부의 밀도가 확 올라갈것 같아요

8기_조연경2023-09-14 09:27

순수자주적 결정과 앎.
집중을 위한 쉼 기억하겠습니다.
나를 위한 쉼의 목록도 작성해 보아야 겠네요

8기_석선희2023-08-04 08:10

집중력을 강화하기 위해 어떻게 쉴 것인가가 정말 중요하다는 것을 배웠습니다. 무조건 밀어붙이고, 의지에 맡겨왔던 방식을
바꿔 볼 수 있을 것 같아요. 그냥 할일 없이 보내는 것이 아닌 나의 의도대로 쉼을 만들어보겠습니다.

8기_황현귀2023-08-02 23:16

이번 강의의 핵심은 집중이 아니라 쉼에 있다고 느꼈습니다. 슬로우 씽킹과 액팅의 상태인 쉼이 본성이고 기본인 반면, 하드 씽킹과 액팅의 상태인 집중은 예외적인 상태란 가르침이 인상적입니다. 쉼에 대해 약간의 죄책감이나 불안감을 가졌던 터라 더욱 반가웠구요.
결국 가장 이상적인 집중의 모습은 집중과 쉼의 리드미컬한 조화의 반복이며, 여기서 좀 더 발전하면 몰입의 상태에 이른다는 점 잘 배웠습니다. 나만의 쉼 아이템을 찾아 집중과 쉼의 리듬을 한번 잘 타보겠습니다^^

8기_홍유리2023-08-01 22:44

집중에만 집중했던 어리석음을 깨달았습니다.
쉼이 바탕이 되어야 집중도 할 수 있다는 것을 오늘 처음 알게 되었네요.
숙면의 중요성과 아날로그.. 루틴 세팅을 해야겠어요.
감사합니다.

8기_정희승2023-08-01 10:24

쉼의 중요성을 처음 깨닫게 되었습니다.
집중력이 예외적 상황이고, 쉼이 기본이란 말씀 깊이 새기고 메모 하였습니다^^

8기_채민우2023-07-23 17:44

집중이란 머리가 뱅뱅 돌아가는 상태라고 콕 집어 이야기 해주시니 이해가 팍 가더라고요 집중의 원리인 속도감, 즐거움, 몸의 맑은상태를 유지하기 위해 나에게 지금 필요한게 무엇인지 한번 생각하게 됩니다.
집중 만큼 중요한게 쉼으로 집중의 부재에 대해 생각해 볼 수 있는 좋은 강의였습니다. 낮잠이나 숙면 산책, 명상 다 좋은데 교수님이 한번 권유하신 일주일이나 2주일에 할 만한 쉼으로서의 긴시간으로서의 쉼으로 무엇이 좋을지 생각하게됩니다. 감사합니다.

8기_이인란2023-07-22 23:48

집중은 잘 쉬는 것에서 부터 45분 집중 15분 쉼, 어떻게 집중하고 어떻게 쉴 것인지 생각하고 메모해 보기.

8기_최성순2023-07-22 08:00

열정적인 강의 감사합니다
집중력 있는 상태가 되려면 쉼의 공간에 집중력이 많이 요구되는 활동을
하지 않음으로 하고자 하는 일에 집중할수 있다는점 배워갑니다

8기_이상진2023-07-22 07:36

집중력을 기르는 구체적 중점요소가 무엇인지 깨달는 강의였습니다. 우리는 의지로 성장한다는 오류에 빠져 자괴감의 늪에 빠지거나 슬럼프에 넘어져 반복되는 좌절을 경험하기에 성장의 속도도 그 만큼의 더뎌지고 효능감은 떨어지는 듯 합니다. 집중력은 먼저 집중하는 근력이 형성되어야 하며 입체적 방법과 구상이 있어야만 집중을 넘어 몰입의 단계로 나아갈 수 있다는 것은 낯선 배움입니다. 몰입은 집중과 쉼의 균형을 배치하는 과정에서 자연발생처럼 생겨나는 습성의 일환이구나 깨달음이 있었습니다.

8기_우정아2023-07-21 07:13

쉼이 기본 집중이 예외적인 상태군요 나의 기본을 즐거운 요소로 잘 세팅해야 겠습니다. 감사합니다.

Step 0-4강. 외로움의 시대, 건강한 관계 맺기 Step 0-6강. 기록공부법 훈련