Step 0-3강. 밝은 일상의 배치와 루틴 설계 : 아이캔유니버스

0. 준비운동

Step 0-3강. 밝은 일상의 배치와 루틴 설계

1. 밝은 일상의 배치방법 00:49

2. 어두움 이유 03:20

3. 불안감 완화 07:33

4. 감정 이유 12:40

5. 행복의 기본지수 높이는 방법 15:20

6. 루틴의 속성 21:06

7. 루틴 세팅의 기본 24:06

8. 아침 루틴 27:31

9. 저녁 루틴 33:52

10. 루틴 주의할 점 36:00

10기 김남희2024-06-26 14:10

밝은일상은 만들어 가는 것이다..
좋은면을 습관화 해서 좋은모습 나의모습을 만들어 가야 겠어요..
자책하지 말고 좋은루틴 만들어 습관화 해야겠어요..
이런생각 한적 없는데 교수님 감사합니다..

11기 김동현2024-06-15 23:13

지금까지 수업에 대해서 자포자기 했다가 다시금 시작 하게 되었습니다.
앞으로 루틴을 통해서 하나씩 진행하면서 습관으로 만들도록 노력하겠습니다.

11기 김성주2024-04-30 20:47

*밝은 일상생활 배치방법 : 습관 루티화 시키기
*어두운 이유 : 불안감(미래,단기,관계불안)
*불안감 완화 :
미래 ㅡ 명시화 - 인생지도그리기 (무의식변화)
과제 ㅡ 쪼개기, 계획-퍽실행
관계 ㅡ 당당 솔직 친절, 사랑하기
*자기치유 : 자기돌봄, 자기용서, 타인용서
*행복지수 높이는 법
1)선물
2)운동 ㅡ 강도 높은
3)행복리스트작성 실행
4)여행 ㅡ 혼자여행(1박2일),반나절
5)물질 ㅡ 옷, 문구류 등
6)성취 ㅡ 불로그, 유트브, 작가 등
*루틴 설정 ㅡ 시간 장소 퍽 실행
루틴은 의지적 / 습관은 비의지적
*아침루틴 ㅡ 밝고 맑고 힘찬 속성 - 시작리듬
아침고정으로 일어나기, 요가, 습관, 선언,하루에 꿈을 위한 행동 하기
*저녁루틴 ㅡ 고요 , 조용 - 마무리리듬
일기, 가방정리하기, 옷준비하기
*루틴 주의 점 ㅡ 너무 많이 하지말고 영향력이 큰 루틴을 설정 , 꾸준히 하기

11기 이미정2024-04-26 11:11

3분씩 끊어 듣는데도 정리 하려면 기억이 나지 않아 낙심입니다. 차츰 나아지려니 스스로 위로하며 한걸음 떼어 봅니다.

11기 박해선2024-04-23 11:16

40대 이후 하려고 노력하는 것중에 하나가 루틴을 만들어 가는 것이었습니다.
힘들게 만들어 놓고 나면 상황이 또 변해서 그 루틴을 다시 변경해야 하는 상황이 생기고 그러면 또 좌절 하기를 반복했습니다.
이젠 그 변화도 긍정적으로 받아들이기를 연습하고 있습니다.

10기 임미리2024-02-04 13:22

완강하고 나니 강의 제목인 '밝은 일상의 배치와 루틴의 설계'를 제대로 이해할 수 있었습니다. 인생살이의 기본 속성이 고통이자 고난의 연속(어두움)이라고 하지만 그럼에도 불구하고 즐겁고 보람있게 의미있는 인생을 살려고 노력하는 사람들의 공통적인 삶의 자세를 이야기하고 있는 듯하여 무척 공감하며 들었습니다. 밝은 일상을 배치하기 위한 여러 구체적인 방법들, 알아도 모르는 척 그때 그때 기분 내키는 대로 흔들리며 살았지만 다시 한번 마음가짐을 새롭게 하는 계기가 되었습니다. 당장 실천하도록 하겠습니다!!

10기 김민지2024-02-03 15:02

어버버 1강과 2강하면서 감이 잘 안 왔는데 3강부터는 뭔가 어떻게 강의를 들어야 하는지 가늠이 됩니다^^ 그래서 더 신나지네요~ 모두 화이팅입니다!

10기 강혜경2024-02-02 15:58

오늘 개강 수업 듣고, 교수님 가르침대로, 10분씩 쪼개서 영상 보고, 생각나는 것 메모하는 방식으로 메모해 보았습니다. 만능카드로 옮길 때는 좀 더 간단하게 요약해야 할 듯 하네요.

✔️밝은 일상은 의도적으로 노력해서 일상에 배치 시킨다. 루틴,습관 활용, 이벤트 활용

✔️쉽지 않은 이유
-어두움은 항상 존재: 주기적 어두움은 자연스러움 찾아오는 것은 자연스럽다. 나만 어둡다는 생각 대신 어두움을 밀어내고 밝은 일상을 불러올 수 있도록 해야
-미래에 대한 불안감
-과제 불안 : 잘게 쪼개본다 쪼개서 하나씩 해결하다 보면 자신감 생김
-관계 불안 : 다른 사람의 시선에서 자유로우려 노력/ 상처 불안 밝은 기운으로 덮어버려

✔️행복 지수 높이는 방법
- 자신에게 주기적 선물 ex), 문구류
-운동 :interval training 매우 효과적, 몸이 좀 힘들정도의 운동이 좋다
-자기 맞춤형 행복 item 찾기 : 옷, 먹을 것, 문구류, 코인 노래방 등..
-여행 : 혼자만의 여행 2박 3일쯤 괜찮지?

✔️ 루틴과 습관
한달에 4가지 정도 루틴 실행 ( 루틴이 습관화된 것들은 stop / new 루틴으로 교체하며 4가지 유지)
-아침 루틴 : 하루의 시작, 생성의 기운, 요가 체조, 명상, 플래너 눈 운동 독서 등. 배치
-저녁루틴 : 하루의 마무리 의 기운 , 독서 운동 등도 좋고 가방 싸기 다음날 옷 챙겨두기, 목욕 등..
일기 쓰기 꼭!( 하루 중 중요한 일에 대해, 길지 않아도 됨. 감각, 감정 묘사 포함해 보기)

의도적으로 밝은 일상을 살기 위한 노력이 우리 일상에서 지속력을 높여준다. 밝은 일상이 아이캔 대학도 즐겁게 따라갈 수 있게 할 것..!

10기 이경희2024-01-28 17:30

어둠은 누구든 본래 존재 한다. 자주 불안한 나로서는 조금의 위안을 받는다.
노력하는것 보단 루틴의 결과가 더 지속적이라면
루틴의 3요소인 시간 장소 벌떡 습관을 내몸에 체화해서
내성장의 기반이 될 밝은 일상을 만들어가야겠다.

10기 명인자2024-01-24 10:07

밝은 일상을 유지하기 위한 루틴 만들기 잘 들었습니다. 습관으로 만들 수 있도록 노력하겠습니다.

10기 김정금2024-01-24 09:09

3강 밝은 일상의 배치와 루틴설계
왜 우리가 루틴을 설계해야 하는지 근본적인 이유를 알게 되네요.
아침루틴,저녁루틴을 만들어 가느라 노력하고 있습니다.
습관이 될 때까지 루틴을 더 만들어 가보겠습니다

10기 이창식2024-01-19 11:09

밝은일상은 주어지는 것이 아니라 만들어 가는것이다. 밝은 일상을 위해 필요한 것들을 찾아 봐야 겠다. 일상적 반복적으로 해서 습관화하는 것이 필요하고 점차적으로 넓혀 간다

10기 박소이2024-01-18 19:24

인생에 밝은 기운은 자신이 만들어 가는 것

8기_정철2024-01-10 12:16

내자신과 직시하겠습니다.책을 한번에 완독하기가 힘들다면 매일 50페이지를 읽는 작은실천이 중요하다고 생각합니다.

9기_정준규2023-12-18 23:42

3.밝은 일상 배치와 루틴 설계
(1)어두움
어둠은 본래 존재 하는 것이기 때문에 있다는 것을 인정하는 것이 중요하다. 이 어둠이 빨리 지나갈 수 있도록 습관 루틴을 형성하고 밝은 일상을 만들려고 노력하는 것이 중요하다.

(2)불안감 완화
1)무의식 리세팅
무의식에 긍정적인 언어를 사용하여 명시화 함으로써 밝은 무의식으로 전환할 수 있다.
2)인생 지도 그리기
인생 지도 그리는 것도 명시화의 하나의 방법이다. 무의식을 청사진으로 바꾸는 데 좋은 역할을 하기 때문에 월 1회 진행하는 것이 좋다.
3)내면의 나와 대화하기
불안감이 있을 때 내면의 나와 대화를 하면서 해결책을 찾고 불안감을 완화시킬 수 있다.
4)과제 불안
-잘게 자르기
양이 많아서 언제 끝낼 수 있을지 모르는 두려움이 있다. 따라서 잘게 짤라서 조금씩 조금씩 끝내면서 성취감을 느끼고 불안감을 해소시킬 수 있다.
-시간과 분량 나누고 벌떡 습관
실행을 하기 위해서는 몇시에 몇쪽의 분량을 하겠다라고 정하고 벌떡 일어나서 실행하는 것이 중요하다.
5)관계불안
-솔직당당 친절
겉으로의 친절함이 아니라 나의 솔직한 모습을 남들에게 비춰주고 솔직하지만 내용적으로 친절한 모습을 만드는 것이 중요하다.
-타인이 아닌 나에게 집중
타인의 평가가 신경이 쓰이는 것은 당연하지만 그것보다 내가 나를 어떻게 바라 보는 지에 집중을 하여서 타인의 평가를 신경쓰는 것을 조금 누그러 뜨릴 수 있다.

(3)감정 치유
1)자기돌봄 실천
자기를 돌봐줄 필요가 있다. 미숙하지만 용서를 하는 과정을 거치면 상대방이 실수를 하여도 타인을 용서할 수 있다.
2)상처 문신처럼 간직
너무 깊게 박힌 상처는 인정하고 받아들이고 간직하는 것이 차라리 나을 수 있다.
3)보자기 싸서 버리기
하지만 단기적으로 발생은 상처는 보자기에 싸서 강물던져서 소멸되는 모습을 상상하는 것이 좋다.
4)덮어쓰기
우리가 컴퓨터에 내용을 삭제하더라도 복구를 시킬 수 있다. 완전한 삭제는 없다. 이 원리를 이용하여서 기존의 내용에서 추가하고 변형하여서 덮어쓰는 방식을 이용하자.

(4)행복 지수
1)선물
자신이 좋아하는 것을 선물을 하면서 행복 지수를 높일 수 있다.
2)운동하기
운동을 하면 심박수가 증가하고 운동 후 샤워를 하면 개운한 느낌이 든다.
3)행복요소 리스트 작성
우리를 행복하게 해주는 요소들이 무엇이 있을까 생각하면서 리스트를 작성한다면 작성과정에서 행복감을 상상하기에 도움이 된다.
4)성장적 성취
내 실력이 향상되는 것을 가시적으로 확인하고 외부적으로 피드백을 받았을 때 행복해 진다.
5)여행
낯선 것들을 보면서 기존의 불안함을 감소시킬 수 있고 여행을 하면서 내면의 나와 대화하면서 불안감도 해소할 수 있다.

(5)루틴 배치
1)루틴 속성 3가지
시간과 장소를 정하고 벌떡 일어나서 실행한다.
2)루틴 종류
체조,운동,명상,독서, 일기 등이 있다.

10기 김정금2024-01-24 09:10

정리를 아주 자세하게 정리해주셔서 감사합니다.

8기_조연경2023-09-01 19:43

밝은 일상을 유지하기 위한 노력 루틴의 설계와 실천 기본중의 기본을 위해 플래너쓰기부터 제대로 해보겠습니다. 핵심한가지를 정해서 해나가는 힘을 길러보겠어요..

8기_석선희2023-08-03 17:21

미라클 모닝에 대한 욕구가 항상 있었는데, 실천이 쉽지 않았습니다. 이번에 강의신청하면서 모닝루틴에 합류하는순간 잘 할 수 있을까 했던 우려가 당연히 할 수 있겠다는 자신감으로 바뀌는데 3일 밖에 걸리지 않았어요. 함께 성장하는 힘을 느낄 수 있도록 좋은 강의, 시간 만들어주셔서 감사합니다. 루틴과 습관을 어떻게 만들고 실행할 수 있을지 이번 강의를 통해 좀더 확실히 알게 되었습니다.

8기_황현귀2023-07-31 22:40

밝은 일상의 배치가 뭔가 했네요. 인생은 태어날 때부터 죽을 때까지 자기의지로 되지않는 게 너무나 많은, 어두운 면이 있다는 걸 전제하는 군요. 공감되는 부분입니다. 바이오리듬에 따라 또는 자연스러운 일상의 반복에 따라 우린 대부분 희로애락을 느끼고 삽니다. 즉 항상 기쁘고 즐거운 일만 반복되지 않기에 의도적이고 영리하게 밝은 일상의 배치가 필요하고, 그렇게 할때 루틴의 실행이 쉬워지고 지속이 가능함으로써 습관이 된다는 것으로 이해했습니다.

교수님께서 말씀하신 시기별 추천 루틴들 중 제가 실천 가능한 것들 위주로 잘 선택해서 꾸준히 실행해 보겠습니다.
아침 루틴 예: (요가)체조, (아우토겐)명상, 선언, 운동, 10분 눈운동 독서, 샤워, 꿈 관련 실행계획, 낭독, 플래너작성, 공부
저녁 루틴 예: 일기(에피소드, 감각, 감정 쓰기), 가방 정리, 옷골라두기, 1시간 독서, (주제)공부
기타: 낮잠

9기_박미경2023-10-29 08:16

요약을 참 잘하시네요^~^

8기_이희찬2023-07-28 18:20

좋은 루틴을 많이 시도해봐야겠네요. 감사합니다
찬물 샤워, 낮잠, 일기쓰기, 플래닝 ...

8기_채민우2023-07-23 17:19

밝은일상을 만들어나가기 위해 루틴설정이 중요한데 크게 월단위 4개로 설정하여 루틴을 설정하면 좋다. 루틴이 지속되면 습관이 되고 습관이 되면 새로운 루틴을 설정 지속적으로 자신을 성장해 나가게 할 수 있다.
특히 아침과 저녁의 경우 아침의 고요함과 어울리는 하루의 계획에 맞는 루틴 설정 저녁의 경우 몸과 마음의 쉼에 어룰리는 하루의 마지막을 설정하는 루틴 등 자신에게 지금 필요한 루틴을 설정하여 한달만 실천해도 자신이 달라지는 것을 느낄 수 있으니 지금 즉시 실행할 필요가 있다

8기_이상진2023-07-21 09:10

밝은 일상의 배치를 통해 루틴을 지속함으로써 습관을 형성할 수 있다. 습관은 곧 자신이며 자신을 사랑하고 돌보는 일에서 자기성장과 공부를 가능하게 하는 기초근력이 생겨나는 것이다. 기초근력은 인생지도, 명상, 운동, 물질의 획득, 여행을 통한 자기돌봄에서 비롯되며 어두운 것을 기피하지 말고 하나의 자기로 인정하고 빠르게 극복할 수 있게 훈련되어야 한다. 어둠은 부정적 감정과 자기불신, 불안한 미래에서 생겨나는 것인데 인생경험에서 생겨난 문신으로 여기고 동행되어야 하는 일부분이다. 나쁜감정은 루틴과 습관으로 덧씌우기 할 수 있다. 아침루틴과 저녁루틴을 지속하여 부정적 감정을 바코드처럼 새로 새겨나가는 것이 밝은 일상의 배치의 목표이다. 지속력을 높이고 회복탄력성을 기르는 것이 나다움을 가능하게 한다. 루틴의 지속이 습관이며 습관이 곧 나이기 때문이다.

9기_박미경2023-10-29 08:14

정말 핵심 정리를 잘하셨네요^~^

8기_우정아2023-07-20 08:16

부정적 감정을 인정과 컨트롤 하며 행복지수 높이는 루틴 설계 오늘부터 시작합니다.

Step 0-2강. 나다운 공부 목표와 계획 수립법 Step 0-4강. 외로움의 시대, 건강한 관계 맺기