공부의 봄

1학기는 자기화를 통한 기초체력을 만드는 첫 번째 단계로 iCanU 전체과정의 입문단계입니다.


자기성찰, 집중력훈련, 습관 변화를 통해 여러분들은 이제 
새로운 공부의 봄을 맞이할 준비를 하시게 될 겁니다.


책 읽는 법을 배워서 한 권의 책을 완독하는 경험을 하고, 
눈운동 독서법을 연습하면서 책 읽는 힘을 향상시킬 것입니다. 기록의 기초 단계인 만능노트와 만능카드 작성법을 배우고 책을 읽고 개조식으로 요약해서 책 내용을 자기 것으로 만드는 작업(자기화)도 해볼 것입니다.


자료조사비법과 공부계획 세우기그리고 미친 지속성에 대해 배워서

효과적인 공부를 위한 계획을 세우고 지속성을 실천해볼 수 있습니다.

독서와 글쓰기

독서와 글쓰기 과목에서는 선정한 책을 함께 읽고 관련된 글을 써 가면서 깊이 읽기와 글쓰기 훈련을 합니다.


1학기 동안 우리가 함께 읽을 책은 하브 에커의 『백만장자 시크릿』과 김주환의 『회복탄력성』 입니다.
『백만장자 시크릿』 은 마인드 리셋을, 『회복탄력성』은 긍정, 자기조절, 대인관계에 필요한 요소들을 제시합니다.


각 책을 읽고 나서 줌(zoom)에서 책에 대한 말하기 발표회를 1회씩 가집니다. (총2회의 줌)




공부의 봄

1학기는 자기화를 통한 기초체력을 만드는 첫 번째 단계로 iCanU 전체과정의 입문단계입니다.


자기성찰, 집중력훈련, 습관 변화를 통해 여러분들은 이제 
새로운 공부의 봄을 맞이할 준비를 하시게 될 겁니다.


책 읽는 법을 배워서 한 권의 책을 완독하는 경험을 하고, 
눈운동 독서법을 연습하면서 책 읽는 힘을 향상시킬 것입니다. 기록의 기초 단계인 만능노트와 만능카드 작성법을 배우고 책을 읽고 개조식으로 요약해서 책 내용을 자기 것으로 만드는 작업(자기화)도 해볼 것입니다.


자료조사비법과 공부계획 세우기그리고 미친 지속성에 대해 배워서

효과적인 공부를 위한 계획을 세우고 지속성을 실천해볼 수 있습니다.


독서와 글쓰기

독서와 글쓰기 과목에서는 선정한 책을 함께 읽고 관련된 글을 써 가면서 깊이 읽기와 글쓰기 훈련을 합니다.


1학기 동안 우리가 함께 읽을 책은 하브 에커의 『백만장자 시크릿』과 김주환의 『회복탄력성』 입니다.
『백만장자 시크릿』 은 마인드 리셋을, 『회복탄력성』은 긍정, 자기조절, 대인관계에 필요한 요소들을 제시합니다.


각 책을 읽고 나서 줌(zoom)에서 책에 대한 말하기 발표회를 1회씩 가집니다. (총2회의 줌)

전체 강의 목록과 상세 정보

성찰과 돌아보기, 어떻게 할 것인가

성찰과 돌아보기의 기본
  • (1) 인생의 목표와 의미, (2) 일상의 영역들, (3) 습관, 이 3가지에 대한 성찰이 출발
  • 일상의 영역들을 일, 자기계발, 일상, 교육, 놀이와 쉼 등과 같이 분류


성찰의 시기
  • 이벤트: 독서, 대화, 강의, 기타 경험 등 깨달음을 얻은 시점
  • 주기 : 분기말, 연말 등의 주기적 시점


성찰의 방법
  • 명시(explicit)의 방법 사용
  • 깨달음/현재/미래의 방향으로 구분하여 적어보기
  • 위의 3가지 영역들을 나열하며 깨달음과 현재의 모순을 파악


인생의 지도 그리기
  • 영역들을 마인드 맵처럼 그림으로 그려보기
  • 깨달음이 있을 때 지도 변경을 반복


성찰은 자기다운 삶을 유지하고 성장시켜가는 기본 작업
  • 자기 성장의 네비게이션 역할
  • 자기(self)와의 대화를 지속하게 해줌


* 레포트 : 나의 인생 지도 그리기


기록의 효능

  • 요약/자기화/각인/불휘발
  • 기록하라! 풍성한 자신과 만날 것이다


WHAT: 무엇을 기록하나?

  • 강의 기록/공부 기록/대화 기록/일 기록/일상 기록/독서 기록
  • 스토리 기록과 장면(scene) 기록


HOW: 어떻게 기록하나?

  • 만능노트와 만능카드를 이용
  • 정리 노트를 분야별로. 독서기록노트, 대화기록노트 등
  • 색연필 이용한 꾸미기


WHEN: 언제 기록하나?

  • 앉아서 기록할 수 있는 모든 순간
  • 당장 어려울 때는 앉아 있을 수 있는 시점


정리하기

  • 체계화와 333의 법칙
  • 사고력의 급격한 성장과 버림의 미학

집중력의 원리

  • 행위 속도, 즐거운 감정, 육체 상태
  • 목표의 강도, 자주적 결정, 성과 만족도, 육체의 리듬


속도감의 영향요소

  • 자발성
  • 속도 자체를 목표로 설정하는 요령


즐거운 감정

  • 앎, 익힘의 즐거움에 예민해지기
  • 자주적 결정으로 치환하기


육체의 상태

  • 이완과 긴장의 반복 + 기본 몸 상태


집중하는 방법

  • 자주적 결정과 치환 --> 즐거움의 제조 --> 속도의 목표화 --> 쉼과 리듬
  • 집중의 실체에 대한 이해: 생각의 밀도


훈련법

  • 1일 1회 1주일간
  • 1일 2회 1주일간
  • 좋아하는 것에서 출발하여 필요한 것으로 전환

성장의 핵심 동력은? 루틴과 습관!


루틴과 습관의 개념 차이

  • 의지, 이성, 시간, 장소의 중요성 차이


루틴을 만들어 습관으로 발전시켜라


아침과 저녁의 성격

  • 아침 : 자연, 리프레쉬, 새로운 시작의 기운
  • 저녁 : 자연, 휴식, 충전의 기운


루틴의 구성 : 시간>장소>행위


아침 루틴 만들기

  • 나를 리프레쉬하게 만들어주는 것 찾기(명시 explicit)
  • 몸/마음/결심계획 영역
  • 찾은 루틴 아이템에 시간 장소 붙이기
  • ex) 6:30 베란다, 공기, 선언
    8:00 눈운동 10분 독서, 책상 앞


저녁 루틴 만들기

  • 평안하게 휴식하는 아이템 찾기(명시 explicit)
  • 루틴 아이템의 우선순위 매기기
  • ex) 11:10 낭독독서 10분
    11:50 눈 마사지, 내일 만남 상상하기


루틴 만들기 주의점 Best 3


* 레포트 : 나의 아침, 저녁 루틴 설계

습관의 개념

  • 무의식과 반사
  • 나다움을 만들고 유지해주는 좋은 습관만 남기기


습관, 결심계획, 실천, 운명의 영향력 비교


습관의 종류

  • 기본습관/일상습관/기획습관
  • 습관지도 그리기


핵심 영향 습관 5가지

  • 정시기상/기록과 생각의 이음/운동/정리/벌떡습관
  • 습관 들이는 방법들
  • ex) 정리습관 영역들: 책상 위, 옷장, 부엌과 식탁, 노트와 카드 등등


습관의 실질적 힘

  • 나 없이 비효율적으로 찌뿌둥하게 살 것인가
  • 나답게, 밝고, 효율적이며, 풍부하고, 맑은 몸을 유지하며 성장적으로 살아갈 것인가

책은 누구인가?

  • 위안과 성장의 독서
  • 평생 함께 하는 친구: 기운과 multiplicity


책 친구와 자기 소개하기

  • 표지, 날개, 목차


책 읽기의 두 가지 길

  • 뒤적거리며 읽기 vs 차례로 정독하기
  • 궁금증 독서법


요약법

  • 요약의 기본
  • 자기 식의 재구조화 기법
    * 참고 Tip: 소설 읽기 요령(빙의법), 외국책 읽기 요령(스킵과 메인 메시지 포착법)


읽기의 종류 

  • 의미 독서법
  • 낭독 독서법
  • 글쓰기 독서법


기본 연습들 

  • 눈운동, 순간의 생각 기법


주제별 독서목록 기획 방법


성장의 가장 중요한 원천

  • 선공부 후실행

글쓰기란?

  • 나, 타자, 일반독자에게
  • 표출본능, 소통본능
  • 위안, 공감, 환대의 주고받음


말하기와 글쓰기 사이

  • 말 잘하는 법
  • 구성 체계화, 내용 핵심, 연습 프로세스


글감이란?


구성하기

  • 읽기와 구성하기의 반복
  • 차고 넘칠 때 써라


분량 정하기와 쓰기


수정하기 요령들

  • 주술 호응
  • 접속사, 부사 삭제
  • 동사 고르기와 피동 피하기


2쪽 글쓰기의 유용성


자료조사 잘못하는 3가지 유형

  • 빨리빨리형, 용두사미형, 삼천포형
  • 이유는 무엇일까?


과제의 구체화와 자료조사의 관계 (예시들)


키워드로 책 찾는 방법

  • 과제 구체화와 키워드
  • 목차와 독자평 보기


인터넷에서 모래알 뒤지기?

  • 방법이 금을 찾게 해준다


영상 자료와 기타 참고자료들


과제 키워드와 자료 세부목차 매핑 및 자료 읽기

  • 독서 및 자료 읽기 계획 세우는 법
  • 자료 읽기와 독서의 차이


일반 독서와 주제 계획 독서의 하늘과 땅 차이



일과 쉼의 변증법


쉼의 원리를 이해하라

  • 멈춤의 쉼과 채움의 쉼
  • 육체적 쉼과 정신적 쉼
  • 변화와 이동의 원리


자기에 맞는 쉼 찾기


육체를 쉬어주는 최적의 방법들


정신을 쉬어주는 다양한 방법들


며칠씩 푹 쉬는 것의 의미

  • 혼자 여행 / 느린 여행 /호젓한 여행
  • 자기와의 대면


나에게 맞는 놀이 찾기


즐거움을 일상에 배치하는 법


행복의 기본지수 높이기

독서계획은 왜 중요한가?

  • 무계획 독서 vs 계획적 독서
  • 균형잡힌 독서가 성장을 가속화한다


관심, 능력, 조건의 3가지 조화

  • 배우고 성장시키고 싶은 나의 모습
  • 내 공부 능력의 장단점 확인
  • 내가 쓸 수 있는 시공간의 재배치


공부계획을 실패하는 까닭

  • 자신감 vs 과대망상
  • 남들보다 늦다고 끝까지 뒤처지는 것은 아니다


성공적인 공부 계획의 구체적 방법

  • 시간 배분의 방식
  • 쉼과 공부 시간의 균형
  • 장단기 목표 설정


공부 계획은 그것으로 끝이 아니다

  • 공부 계획의 발전 단계
  • 자유롭게 공부하며 나다움을 이룸


우울하고 무기력한 사람의 특징

  • 우울은 단순히 감정의 문제가 아니다
  • 건강, 심리, 사회관계의 총체적 사안
  • 나다움의 상실


우울과 무기력의 원인

  • 나의 과거 되돌아보기
  • 뇌/세로토닌의 문제? : 치료를 받아야 하는 경우
  • 일, 휴식, 관계의 조화
  • 세상의 시선으로부터 자유로울 수 없는 나


나는 어떠한 사람이 되고 싶은가?

  • 기대와 현실의 괴리
  • 목표 설정은 진정한 나를 발견하는 것에서부터 시작되어야
  • 타인의 기대나 판단으로부터 자유
  • 구속받지 않는 나다움의 쟁취


몸과 마음의 균형

  • 몸과 마음은 서로 연결되어 동반상승, 동반하락
  • 마음이 울적할 땐 몸을 움직여라


우울의 치료제: 공부하기

  • 나다움을 찾아가는 공부법

공부머리는 누구나 갖고 타고난다?


선천적 뇌 vs 후천적 뇌

  • 공부에 필요한 뇌의 기능
  • 입시 위주 공부의 문제점


공부를 잘하는 사람 = 깨닫는 사람

  • 어제보다 오늘이 더 성장했다면 공부에 성공한 것
  • 인간의 본래적 가치


최상의 뇌는 중년의 뇌

  • 반응, 처리 속도는 느려지지만, but 직관, 추론 능력이 최고 상태
  • 어휘, 언어기억, 공간정향, 귀납추리 면에서 40~65세가 최우수


후천적 공부머리: 종합적 사고 능력

  • 단순 암기는 이제 그만!
  • 이해력, 자기화 능력을 키우는 공부 방법
  • 전략과 계획 세우기를 통해 효율성의 극대화
  • 나뿐 아니라 타인을 위한 공부


일머리와 공부머리의 상관 관계


대화와 상생, 환대의 공부법

  • 공부머리는 책상 앞에서만 키워지지 않음
  • 함께 나누고, 서로 칭찬하고, 시너지를 높이는 공부


최적화(optimization)란 무엇인가?

  • 제약 조건 하에서 최고의 성과를 내는 법
  • 공학이나 제품 설계에서 중요 요소


공부 최적화의 필요성

  • 아무리 공부해도 남는 게 없다는 느낌이 들거나
  • 계획은 원대하나 중도에 자꾸 실패할 때
  • 공부 최적화를 통해 효능감을 확인
  • 공부를 지속할 수 있는 기반


최적화의 세 가지 복합

  • 좋은 책/공부와 편한 책/공부의 복합
  • 빡빡한 독서/공부와 편한 독서/공부의 복합
  • 장기 기억과 단기 기억의 복합


좋은 책과 편한 책의 구별법


빡빡한 독서와 편한 독서의 방법

  • 지식의 자기화와 강도의 차이
  • 리듬감과 시간의 배분


장기 기억과 단기 기억

  • 읽고, 요약하고, 머리 속으로 되뇌어라
  • 회독을 거듭할수록 시간이 줄어든다
  • 느낌이 중요한 책/공부

나는 왜 지속하지 못할까?

  • 10시간씩 3일 vs 30분씩 2달간
  • 운동, 다이어트, 공부 등등
  • 아인슈타인의 지혜


공부 최적화의 필요성

  • 아무리 공부해도 남는 게 없다는 느낌이 들거나
  • 계획은 원대하나 중도에 자꾸 실패할 때
  • 공부 최적화를 통해 효능감을 확인
  • 공부를 지속할 수 있는 기반


일상 속에서의 지속

  • 간헐적 지속
  • 매일 적은 시간을 반복하는 힘
  • 집중력과 병행
  • 고비, 장애물을 어떻게 넘어갈 수 있을까?


지속의 힘을 배가시키는 요인

  • 지속의 상승 곡선
  • 지속과 쉼의 리드미컬한 반복
  • 의지력? No! 습관화


미쳐야 미친다: 미친 지속성의 3가지 요령

  • 인내력보다 자기 결정권
  • 재미: 단계적 성과 설계를 통한 성장의 기쁨
  • 수시로 떠올리기


지속 가능성의 비밀

  • 2주부터 한켜 한켜 증강시키자
  • 작은 것의 아름다움
  • 몰입의 즐거움



백만장자 시크릿 : 부를 끌어당기는 17가지 매뉴얼

  • 저자- 하브 에커/ 번역-나선숙 / 출판-알에이치코리아 / 발행-2020.07.13.



2023년 5월 8일 월요일 저녁 8시 에 참여해주세요~

줌 참여 방법 : 줌 링크는 아이캔유튜브대학 단톡방과 개별 문자로 보내드리고, 공지 게시판에서도 확인하실 수 있습니다.


회복탄력성 : 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘

저자- 김주환/ 출판- 위즈덤하우스/ 발행-2019.03.29.

 

2023년 5월 29일 월요일 저녁 8시 에 참여해주세요~

줌 참여 방법 : 줌 링크는 아이캔유튜브대학 단톡방과 개별 문자로 보내드리고, 공지 게시판에서도 확인하실 수 있습니다.