아이캔유니버스

1학기는 자기화를 통한 기초체력을 만드는 첫 번째 단계로 iCanU 전체과정의 입문단계입니다.

자기성찰, 집중력훈련, 습관 변화를 통해 여러분들은 이제 새로운 공부의 봄을 맞이할 준비를 하시게 될 겁니다.

책 읽는 법을 배워서 한 권의 책을 완독하는 경험을 하고, 눈운동 독서법을 연습하면서 책 읽는 힘을 향상시킬 것입니다. 기록의 기초 단계인 만능노트와 만능카드 작성법을 배우고 책을 읽고 개조식으로 요약해서 책 내용을 자기 것으로 만드는 작업(자기화)도 해볼 것입니다.

자료조사비법과 공부계획 세우기, 그리고 미친 지속성에 대해 배워서

효과적인 공부를 위한 계획을 세우고 지속성을 실천해볼 수 있습니다.

독서와 글쓰기 과목에서는 선정한 책을 함께 읽고 관련된 글을 써 가면서 깊이 읽기와 글쓰기 훈련을 합니다.

1학기 동안 우리가 함께 읽을 책은 하브 에커의 『백만장자 시크릿』과 김주환의 『회복탄력성』 입니다.
『백만장자 시크릿』 은 마인드 리셋을, 『회복탄력성』은 긍정, 자기조절, 대인관계에 필요한 요소들을 제시합니다.

각 책을 읽고 나서 줌(zoom)에서 책에 대한 말하기 발표회를 1회씩 가집니다. (총2회의 줌)

1학기는 자기화를 통한 기초체력을 만드는 첫 번째 단계로 iCanU 전체과정의 입문단계입니다.

자기성찰, 집중력훈련, 습관 변화를 통해 여러분들은 이제 새로운 공부의 봄을 맞이할 준비를 하시게 될 겁니다.

책 읽는 법을 배워서 한 권의 책을 완독하는 경험을 하고, 눈운동 독서법을 연습하면서 책 읽는 힘을 향상시킬 것입니다. 기록의 기초 단계인 만능노트와 만능카드 작성법을 배우고 책을 읽고 개조식으로 요약해서 책 내용을 자기 것으로 만드는 작업(자기화)도 해볼 것입니다.

자료조사비법과 공부계획 세우기, 그리고 미친 지속성에 대해 배워서

효과적인 공부를 위한 계획을 세우고 지속성을 실천해볼 수 있습니다.

독서와 글쓰기 과목에서는 선정한 책을 함께 읽고 관련된 글을 써 가면서 깊이 읽기와 글쓰기 훈련을 합니다.

1학기 동안 우리가 함께 읽을 책은 하브 에커의 『백만장자 시크릿』과 김주환의 『회복탄력성』 입니다.
『백만장자 시크릿』 은 마인드 리셋을, 『회복탄력성』은 긍정, 자기조절, 대인관계에 필요한 요소들을 제시합니다.

각 책을 읽고 나서 줌(zoom)에서 책에 대한 말하기 발표회를 1회씩 가집니다. (총2회의 줌)

공부의 봄

[1강] 자기성찰로부터 꿈 찾기

성찰과 돌아보기, 어떻게 할 것인가

성찰과 돌아보기의 기본

(1) 인생의 목표와 의미, (2) 일상의 영역들, (3) 습관, 이 3가지에 대한 성찰이 출발
일상의 영역들을 일, 자기계발, 일상, 교육, 놀이와 쉼 등과 같이 분류

성찰의 시기

이벤트: 독서, 대화, 강의, 기타 경험 등 깨달음을 얻은 시점
주기 : 분기말, 연말 등의 주기적 시점

성찰의 방법

명시(explicit)의 방법 사용
깨달음/현재/미래의 방향으로 구분하여 적어보기
위의 3가지 영역들을 나열하며 깨달음과 현재의 모순을 파악

인생의 지도 그리기

영역들을 마인드 맵처럼 그림으로 그려보기
깨달음이 있을 때 지도 변경을 반복

성찰은 자기다운 삶을 유지하고 성장시켜가는 기본 작업

자기 성장의 네비게이션 역할
자기(self)와의 대화를 지속하게 해줌

* 레포트 : 나의 인생 지도 그리기

공부의 봄

[2강] 기록과 정리의 지혜

기록의 효능

요약/자기화/각인/불휘발
기록하라! 풍성한 자신과 만날 것이다

WHAT: 무엇을 기록하나?

강의 기록/공부 기록/대화 기록/일 기록/일상 기록/독서 기록
스토리 기록과 장면(scene) 기록

HOW: 어떻게 기록하나?

만능노트와 만능카드를 이용
정리 노트를 분야별로. 독서기록노트, 대화기록노트 등
색연필 이용한 꾸미기

WHEN: 언제 기록하나?

앉아서 기록할 수 있는 모든 순간
당장 어려울 때는 앉아 있을 수 있는 시점

정리하기

체계화와 333의 법칙
사고력의 급격한 성장과 버림의 미학

공부의 봄

[3강] 집중력 훈련

집중력의 원리

행위 속도, 즐거운 감정, 육체 상태
목표의 강도, 자주적 결정, 성과 만족도, 육체의 리듬

속도감의 영향요소

자발성
속도 자체를 목표로 설정하는 요령

즐거운 감정

앎, 익힘의 즐거움에 예민해지기
자주적 결정으로 치환하기

육체의 상태

이완과 긴장의 반복 + 기본 몸 상태

집중하는 방법

자주적 결정과 치환 --> 즐거움의 제조 --> 속도의 목표화 --> 쉼과 리듬
집중의 실체에 대한 이해: 생각의 밀도

훈련법

1일 1회 1주일간
1일 2회 1주일간
좋아하는 것에서 출발하여 필요한 것으로 전환

공부의 봄

[4강] 아침과 저녁 루틴 만들기

성장의 핵심 동력은? 루틴과 습관!

루틴과 습관의 개념 차이

의지, 이성, 시간, 장소의 중요성 차이

루틴을 만들어 습관으로 발전시켜라

아침과 저녁의 성격

아침 : 자연, 리프레쉬, 새로운 시작의 기운
저녁 : 자연, 휴식, 충전의 기운

루틴의 구성 : 시간>장소>행위

아침 루틴 만들기

나를 리프레쉬하게 만들어주는 것 찾기(명시 explicit)
몸/마음/결심계획 영역
찾은 루틴 아이템에 시간 장소 붙이기
ex) 6:30 베란다, 공기, 선언
8:00 눈운동 10분 독서, 책상 앞

저녁 루틴 만들기

평안하게 휴식하는 아이템 찾기(명시 explicit)
루틴 아이템의 우선순위 매기기
ex) 11:10 낭독독서 10분
11:50 눈 마사지, 내일 만남 상상하기

루틴 만들기 주의점 Best 3

* 레포트 : 나의 아침, 저녁 루틴 설계

공부의 봄

[5강] 습관 변화 연습

습관의 개념

무의식과 반사
나다움을 만들고 유지해주는 좋은 습관만 남기기

습관, 결심계획, 실천, 운명의 영향력 비교

습관의 종류

기본습관/일상습관/기획습관
습관지도 그리기

핵심 영향 습관 5가지

정시기상/기록과 생각의 이음/운동/정리/벌떡습관
습관 들이는 방법들
ex) 정리습관 영역들: 책상 위, 옷장, 부엌과 식탁, 노트와 카드 등등

습관의 실질적 힘

나 없이 비효율적으로 찌뿌둥하게 살 것인가
나답게, 밝고, 효율적이며, 풍부하고, 맑은 몸을 유지하며 성장적으로 살아갈 것인가

공부의 봄

[6강] 책 읽는 법

책은 누구인가?

위안과 성장의 독서
평생 함께 하는 친구: 기운과 multiplicity

책 친구와 자기 소개하기

표지, 날개, 목차

책 읽기의 두 가지 길

뒤적거리며 읽기 vs 차례로 정독하기
궁금증 독서법

요약법

요약의 기본
자기 식의 재구조화 기법
* 참고 Tip: 소설 읽기 요령(빙의법), 외국책 읽기 요령(스킵과 메인 메시지 포착법)

읽기의 종류

의미 독서법
낭독 독서법
글쓰기 독서법

기본 연습들

눈운동, 순간의 생각 기법

주제별 독서목록 기획 방법

성장의 가장 중요한 원천

선공부 후실행

공부의 봄

[7강] 2쪽 쓰기 훈련

글쓰기란?

나, 타자, 일반독자에게
표출본능, 소통본능
위안, 공감, 환대의 주고받음

말하기와 글쓰기 사이

말 잘하는 법
구성 체계화, 내용 핵심, 연습 프로세스

글감이란?

구성하기

읽기와 구성하기의 반복
차고 넘칠 때 써라

분량 정하기와 쓰기

수정하기 요령들

주술 호응
접속사, 부사 삭제
동사 고르기와 피동 피하기

2쪽 글쓰기의 유용성

공부의 봄

[8강] 자료조사 비법

자료조사 잘못하는 3가지 유형

빨리빨리형, 용두사미형, 삼천포형
이유는 무엇일까?

과제의 구체화와 자료조사의 관계 (예시들)

키워드로 책 찾는 방법

과제 구체화와 키워드
목차와 독자평 보기

인터넷에서 모래알 뒤지기?

방법이 금을 찾게 해준다

영상 자료와 기타 참고자료들

과제 키워드와 자료 세부목차 매핑 및 자료 읽기

독서 및 자료 읽기 계획 세우는 법
자료 읽기와 독서의 차이

일반 독서와 주제 계획 독서의 하늘과 땅 차이

공부의 봄

[9강] 밝은 일상의 배치 방법

일과 쉼의 변증법

쉼의 원리를 이해하라

멈춤의 쉼과 채움의 쉼
육체적 쉼과 정신적 쉼
변화와 이동의 원리

자기에 맞는 쉼 찾기

육체를 쉬어주는 최적의 방법들

정신을 쉬어주는 다양한 방법들

며칠씩 푹 쉬는 것의 의미

혼자 여행 / 느린 여행 /호젓한 여행
자기와의 대면

나에게 맞는 놀이 찾기

즐거움을 일상에 배치하는 법

행복의 기본지수 높이기

공부의 봄

[10강] 공부, 독서 계획 세우는 법

독서계획은 왜 중요한가?

무계획 독서 vs 계획적 독서
균형잡힌 독서가 성장을 가속화한다

관심, 능력, 조건의 3가지 조화

배우고 성장시키고 싶은 나의 모습
내 공부 능력의 장단점 확인
내가 쓸 수 있는 시공간의 재배치

공부계획을 실패하는 까닭

자신감 vs 과대망상
남들보다 늦다고 끝까지 뒤처지는 것은 아니다

성공적인 공부 계획의 구체적 방법

시간 배분의 방식
쉼과 공부 시간의 균형
장단기 목표 설정

공부 계획은 그것으로 끝이 아니다

공부 계획의 발전 단계
자유롭게 공부하며 나다움을 이룸

공부의 봄

[11강] 우울과 무기력 탈피하기

우울하고 무기력한 사람의 특징

우울은 단순히 감정의 문제가 아니다
건강, 심리, 사회관계의 총체적 사안
나다움의 상실

우울과 무기력의 원인

나의 과거 되돌아보기
뇌/세로토닌의 문제? : 치료를 받아야 하는 경우
일, 휴식, 관계의 조화
세상의 시선으로부터 자유로울 수 없는 나

나는 어떠한 사람이 되고 싶은가?

기대와 현실의 괴리
목표 설정은 진정한 나를 발견하는 것에서부터 시작되어야
타인의 기대나 판단으로부터 자유
구속받지 않는 나다움의 쟁취

몸과 마음의 균형

몸과 마음은 서로 연결되어 동반상승, 동반하락
마음이 울적할 땐 몸을 움직여라

우울의 치료제: 공부하기

나다움을 찾아가는 공부법

공부의 봄

[12강] 후천적 공부머리 키우기

공부머리는 누구나 갖고 타고난다?

선천적 뇌 vs 후천적 뇌

공부에 필요한 뇌의 기능
입시 위주 공부의 문제점

공부를 잘하는 사람 = 깨닫는 사람

어제보다 오늘이 더 성장했다면 공부에 성공한 것
인간의 본래적 가치

최상의 뇌는 중년의 뇌

반응, 처리 속도는 느려지지만, but 직관, 추론 능력이 최고 상태
어휘, 언어기억, 공간정향, 귀납추리 면에서 40~65세가 최우수

후천적 공부머리: 종합적 사고 능력

단순 암기는 이제 그만!
이해력, 자기화 능력을 키우는 공부 방법
전략과 계획 세우기를 통해 효율성의 극대화
나뿐 아니라 타인을 위한 공부

일머리와 공부머리의 상관 관계

대화와 상생, 환대의 공부법

공부머리는 책상 앞에서만 키워지지 않음
함께 나누고, 서로 칭찬하고, 시너지를 높이는 공부

공부의 봄

[13강] 공부, 독서의 최적화

최적화(optimization)란 무엇인가?

제약 조건 하에서 최고의 성과를 내는 법
공학이나 제품 설계에서 중요 요소

공부 최적화의 필요성

아무리 공부해도 남는 게 없다는 느낌이 들거나
계획은 원대하나 중도에 자꾸 실패할 때
공부 최적화를 통해 효능감을 확인
공부를 지속할 수 있는 기반

최적화의 세 가지 복합

좋은 책/공부와 편한 책/공부의 복합
빡빡한 독서/공부와 편한 독서/공부의 복합
장기 기억과 단기 기억의 복합

좋은 책과 편한 책의 구별법

빡빡한 독서와 편한 독서의 방법

지식의 자기화와 강도의 차이
리듬감과 시간의 배분

장기 기억과 단기 기억

읽고, 요약하고, 머리 속으로 되뇌어라
회독을 거듭할수록 시간이 줄어든다
느낌이 중요한 책/공부

공부의 봄

[14강] 미친 지속성

나는 왜 지속하지 못할까?

10시간씩 3일 vs 30분씩 2달간
운동, 다이어트, 공부 등등
아인슈타인의 지혜

공부 최적화의 필요성

아무리 공부해도 남는 게 없다는 느낌이 들거나
계획은 원대하나 중도에 자꾸 실패할 때
공부 최적화를 통해 효능감을 확인
공부를 지속할 수 있는 기반

일상 속에서의 지속

간헐적 지속
매일 적은 시간을 반복하는 힘
집중력과 병행
고비, 장애물을 어떻게 넘어갈 수 있을까?

지속의 힘을 배가시키는 요인

지속의 상승 곡선
지속과 쉼의 리드미컬한 반복
의지력? No! 습관화

미쳐야 미친다: 미친 지속성의 3가지 요령

인내력보다 자기 결정권
재미: 단계적 성과 설계를 통한 성장의 기쁨
수시로 떠올리기

지속 가능성의 비밀

2주부터 한켜 한켜 증강시키자
작은 것의 아름다움
몰입의 즐거움

독서와 글쓰기

[1] 백만장자 시크릿 강의

백만장자 시크릿 : 부를 끌어당기는 17가지 매뉴얼

저자- 하브 에커/ 번역-나선숙 / 출판-알에이치코리아 / 발행-2020.07.13.

공부의 봄

독서와 글쓰기